Overgangsalderen er ikke kun for kvinder
Mænd rammes også – om de vil det eller ej.
Der findes en periode i livet, hvor kroppen begynder at ændre karakter.
Ikke dramatisk fra den ene dag til den anden, men gradvist.
En forskydning, som for mange først bliver tydelig, når den allerede har stået på i længere tid.
Energien bliver mindre stabil. Restitutionen langsommere.
Kroppens sammensætning ændrer sig, selv uden tydelige ændringer i adfærd.
Mange oplever, at de gør det samme som tidligere – men får et andet resultat.
Vil du forstå, hvorfor nogle mænd pludselig ændrer adfærd midt i livet?
Det handler sjældent kun om valg – men om kroppen, der forsøger at kompensere, når testosteronet falder.
→ Læs mere om mænds adfærd i overgangsalderen
Det bliver ofte forklaret som alder.
Men i en lægefaglig forståelse er det mere præcist at tale om en hormonel omstilling, hvor kroppens reguleringssystemer ændrer sig fundamentalt.
Da Manu skrev bogen Overgangen, mænd ikke taler om, mødte han Søs Wollesen, der er læge og psykoterapeut. Hun arbejder med overgangsalder som et gennemgående tema i sit arbejde.
Denne artikel er baseret på de indsigter. Søs beskriver alder og overgangsalder på denne måde:
“Alderen gør, at vi automatisk skruer ned for produktionen af kønshormoner. Alderen kører på den ene side, og så kommer overgangsalderen lige ved siden af. 1 + 1 giver mere end 2.”
Fra mangelsygdom til systemisk forståelse
Historisk blev overgangsalderen beskrevet som en mangeltilstand.En tilstand, hvor kroppen ikke længere producerede tilstrækkelige mængder af bestemte hormoner.
Allerede i 1800-tallet blev symptomerne observeret hos kvinder, men først langt senere begyndte man at forstå de underliggende mekanismer.
Det centrale er ikke blot, at hormonerne falder. Det er, at hormoner er regulatorer af biologiske processer.
Selve ordet hormon stammer fra det græske hormeo – at sætte i bevægelse. Når niveauerne ændrer sig, påvirker det derfor ikke ét område, men hele kroppens funktion.Hos kvinder er det især østrogen og progesteron.
Hos mænd er testosteron det dominerende hormon – men det fungerer i samspil med de samme regulatoriske systemer.
Den klassiske opdeling mellem mandlig og kvindelig overgangsalder er derfor utilstrækkelig. Der er tale om den samme biologiske mekanisme. Den ser bare forskellig ud.
Det afgørende skifte:
fra aktivt til inaktivt hormon
En væsentlig, men ofte overset mekanisme handler ikke kun om, hvor meget hormon kroppen producerer – men om hvor meget der er biologisk aktivt.
Testosteron cirkulerer i blodet i to former:
- Bundet
- Frit
Det er kun den frie fraktion, kroppen kan bruge.
Her spiller SHBG en central rolle. Det er et protein, der binder testosteron og gør det utilgængeligt.
Når først det er bundet, kan det ikke reaktiveres – kroppen må producere nyt. Med alderen sker der to ting samtidig:
- Produktionen falder.
- En større andel bindes og inaktiveres.
Resultatet er ikke bare mindre testosteron – men markant mindre tilgængeligt testosteron. Det er her, mange begynder at mærke forskellen. Ikke kun i kroppen, men i hele deres måde at være i livet på.
Overvejer du testosterontilskud? Læs det her først.
Der kan være risici – blandt andet i forhold til prostata – herunder risikoen for udvikling af prostatakræft – og du ved ikke altid, hvad du får i de tilskud, der markedsføres online.
→ Læs, hvornår testosteron giver mening – og hvorfor individuel monitorering er afgørende.
Derfor får du fedt omkring maven – og hvorfor det kan være overgangsalderen
Når kønshormonerne falder, ændrer kroppen ikke bare energi og humør. Den ændrer også, hvordan og hvor den lagrer fedt.
Den øger produktionen af kortisol og insulin – hormoner, der er designet til at håndtere stress og sikre energi. Men de er ikke designet til at erstatte kønshormoner.
Konsekvensen er en forskydning i kroppens prioriteringer:
- Mere fedt lagres, især omkring maven
- Muskelmasse nedbrydes lettere
- Kroppen bliver mindre effektiv
Det er det, mange oplever som, at kroppen “arbejder imod dem”.
Søs Wollesen beskriver, at denne fase kan udvikle sig til en egentlig krisetilstand i kroppen, hvor hormonproduktionen bliver ustabil og påvirker flere systemer samtidig.
Vidste du, at dine hormoner påvirker dit humør langt mere, end du tror?
Når niveauet falder, kan det føles som lav energi eller tristhed – men i nogle tilfælde mangler kroppen ikke medicin. Den mangler hormoner.
→Læs mere om hormoner og dit mentale overskud
Det er ikke underligt, hvis du ikke ved, at du er i overgangsalderen
En af grundene til, at mange ikke opdager overgangsalderen, er, at symptomerne sjældent fremstår samlet.
De viser sig som enkeltstående problemer:
- Træthed.
- Søvnproblemer.
- Vægtøgning.
- Lav libido.
- Humørsvingninger.
- Ledsmerter.
- Fordøjelsesproblemer.
Men de hænger sammen. Det er kroppens måde at signalere, at reguleringen er ændret.Hos både mænd og kvinder kan der også opstå hedeture og svedepisoder – noget, mange mænd ikke forbinder med sig selv.
Hvorfor styrketræning er afgørende, når dine hormoner ændrer sig midt i livet
En af de mest gennemgående pointer i Wollesens arbejde er, at hormonbalancen ikke er statisk. Den er påvirkelig.
Og livsstil spiller en afgørende rolle. Særligt styrketræning.
Ikke som en optimering, men som en biologisk nødvendighed.
Styrketræning:
- Øger testosteronproduktionen.
- Reducerer SHBG.
- Vedligeholder muskelmasse.
Og netop muskelmassen er central.
Den regulerer blodsukker, reducerer inflammation og stabiliserer kroppens systemer. Når den falder, mister kroppen en af sine vigtigste stabiliserende faktorer.
Vil du træne dig til et højere testosteronniveau?
→ Læs hvordan du skal træne her
Kosten påvirker mere end du tror
Kosten er ikke kun et spørgsmål om kalorier. Den påvirker direkte de mekanismer, der regulerer hormoner.
En kost rig på:
- Grøntsager.
- Fibre.
- Proteiner.
- Sunde fedtstoffer.
Kan understøtte balancen. Mens et højt indtag af:
- Sukker.
- Raffinerede kulhydrater.
- Alkohol.
Kan forværre ubalancerne.
Derudover spiller specifikke fødevarer en rolle i hormonmetabolismen – blandt andet løg, hvidløg og fede fisk.
Samtidig kan koffein og energidrikke påvirke kroppens stressrespons og dermed kortisolniveauet negativt.
Vil du spise dig til et højere testosteronniveau?
→ Læs hvordan din kost påvirker dit testosteron
Når kroppen ændrer sig, ændrer livet sig
Det, mange oplever midt i livet, er ikke kun fysisk. Det er en ændring i oplevelsen af sig selv.
Energi. Motivation. Retning.
Når hormonbalancen ændrer sig, ændrer det måden, man møder sit liv på.
Det kan opleves som:
- manglende drive
- lavere optimisme
- en følelse af at sidde fast
Og det bliver ofte tolket som noget mentalt. Men i mange tilfælde starter det i kroppen.
Det vigtigste at forstå
Overgangsalderen er ikke en fase, der kun tilhører kvinder. Det er en biologisk realitet, som også rammer mænd – om de taler om det eller ej.
Kroppen ændrer sig. Det gør den for os alle.